肉離れとは？原因・症状・正しい応急処置まで解説
大宮 日晃整骨院
「運動中に急に足が痛くなった」「ブチッと音がしたような感じがした」「歩くと痛くて体重がかけられない」——そんな症状はありませんか？
これらは【肉離れ】の可能性があります。肉離れはスポーツ中に起こるイメージが強いですが、急なダッシュや段差での転倒など、日常のちょっとした動作でも起こることがあります。
「少し休めば治るだろう」と放置してしまうと、回復が大幅に遅れたり、再発しやすい身体になってしまうことも。この記事では、肉離れとはどういうケガなのか、原因・症状・正しい応急処置について詳しくご説明します。
肉離れとは？
肉離れとは、筋肉に急激な負荷がかかることで筋線維の一部が損傷してしまうケガです。医学的には「筋挫傷（きんざしょう）」と呼ばれます。
筋肉は無数の細かい筋線維が束になって構成されています。急激な収縮や引き伸ばしによって、この筋線維が部分的に、あるいは広範囲に断裂することで痛みや腫れが生じます。
肉離れが特に起こりやすい部位
太ももの裏（ハムストリングス）：ダッシュや蹴る動作で起こりやすい
太ももの前（大腿四頭筋）：ジャンプや急停止で起こりやすい
内ももの筋肉（内転筋）：方向転換や開脚動作で起こりやすい
なぜ起こるの？
肉離れは、筋肉が瞬間的に強い力で収縮・引き伸ばされることで起こります。しかし、その背景にはさまざまな要因が重なっていることがほとんどです。
準備運動不足
十分なウォームアップをせずに急激な運動を始めると、筋肉がまだ温まっていない状態で大きな負荷がかかります。冷えた状態の筋肉は柔軟性が低く、断裂しやすい状態になっています。
筋肉はゴムの様な性質です。固いゴム（筋肉）は切れやすく、柔らかいゴム（筋肉）は切れにくいのと同じような状態になります。
筋肉の疲労蓄積
練習を重ねて筋肉が疲労した状態では、筋線維がダメージを受けやすくなっています。「シーズン後半や練習の終盤に肉離れが多い」のはこのためです。疲労が蓄積しているときほど注意が必要です。
筋肉の柔軟性低下
運動不足や加齢によって筋肉の柔軟性が低下すると、急激な動作に対して筋線維が対応できずに断裂してしまいます。普段から柔軟性を保つことが肉離れの予防につながります。
急激な動作
急なダッシュ・方向転換・ジャンプの着地・蹴る動作など、筋肉に瞬間的に大きな力がかかる動作が肉離れのきっかけになります。特に加速・減速が激しいスポーツ（サッカー・陸上・バスケットボールなど）で起こりやすいです。
水分・ミネラル不足
脱水状態では筋肉の収縮・弛緩がスムーズに行われず、肉離れが起こりやすくなります。特に夏場の練習では十分な水分・ミネラル補給が重要です。
スポーツ外傷「運動でケガをして我慢してる人へ」【大宮 日晃整骨院】
どんな症状が出る？
肉離れが起きたときの主な症状は以下のとおりです。
突然の激しい痛み：走っている途中や踏み込んだ瞬間に急に痛みが走る
患部の腫れ・内出血：損傷した血管から出血して腫れや内出血が現れる
体重をかけると痛い・歩けない：重症度によっては歩行が困難になる
患部を触ると痛い・へこんでいる感じがある：完全断裂の場合は陥凹が見られることも
筋肉が張った感じ・つっぱり感：回復期にも動かすと突っ張る感じが残ることがある
捻挫と似た症状が出ることもありますが、筋肉の損傷であるため、患部を直接押したときの痛みが強く、筋肉の走行に沿った痛み、患部の筋肉の陥凹（へこみ）が特徴的です。
放置するとどうなる？
「少し安静にしていれば治るだろう」と放置してしまうと、さまざまなリスクが生じます。
回復が大幅に遅れる
適切な処置をせずに患部を使い続けると、損傷が広がり炎症が長引きます。本来なら数週間で回復できたものが、数ヶ月以上かかるようになることも珍しくありません。
瘢痕組織（はんこんそしき）が残る
損傷した筋線維が適切に修復されないまま治ってしまうと、「瘢痕組織」と呼ばれる硬い組織が残ることがあります。この瘢痕組織は通常の筋線維とは異なり、柔軟性が低く、再断裂しやすいという特徴があります。「同じ場所を何度も肉離れしてしまう」という方は、この瘢痕組織が原因になっていることがあります。
再発しやすくなる
一度肉離れをした部位は、適切に治しきらないと再発リスクが大幅に高まります。プロのスポーツ選手でも「肉離れの再発」に悩むケースが多いのは、完全に回復する前に復帰してしまうことが原因です。
他の部位への影響
痛みをかばった動きが続くと、膝・股関節・腰など他の部位に余計な負担がかかり、新たな痛みにつながることがあります。
応急処置｜冷やす？温める？
肉離れの直後は冷やすことが基本です。捻挫と同様にRICE処置が有効です。
そもそも捻挫とは？捻挫の痛み、予後でお困りの方へ【大宮 日晃整骨院】
冷やす？温める？どっちが正解？悩んでいる方へ【大宮 日晃整骨院】
I（Ice＝冷却）：氷や保冷剤をタオルで包んで患部に当て、10〜20分冷やす。直接皮膚に当てると凍傷のリスクがあるため注意
C（Compression＝圧迫）：弾性包帯などで患部を軽く圧迫し、腫れや内出血を抑える
E（Elevation＝挙上）：患部を心臓より高い位置に上げて腫れを抑える
温めるのはいつから？
受傷後48〜72時間の急性期は冷やすことが基本です。この時期に温めると炎症が悪化します。腫れや熱感が落ち着いてきた回復期（数日後以降）から、温めて血流を促進することが回復を助けます。
やってはいけないこと
患部を強くもむ・マッサージする
痛みを我慢して歩き続ける
「少し休めば大丈夫」と放置して翌日も練習する
日晃整骨院での肉離れへの対応
当院では、肉離れの急性期から回復期・復帰まで一貫してサポートしています。
受傷直後の適切な処置から始まり、炎症が落ち着いてきた段階では筋肉の修復を促す施術へと移行します。損傷した筋線維がしっかり修復されるよう段階的にアプローチすることで、再発しにくい状態での復帰を目指します。
なるべく放置せず早めの治療を推奨します。
また、再発予防のためのストレッチ指導や、ウォームアップ・クールダウンのアドバイスもトレーナー経験のあるスタッフがお伝えしています。「早く競技に復帰したい」という方の気持ちに寄り添いながら、安全に・確実に回復できるようサポートします。
平日は20時30分まで受付、土日・祝日も診療しております。
「肉離れをしたかもしれない」「以前肉離れをしてからまた同じ場所が気になる」という方は、大宮の日晃整骨院へお気軽にご相談ください。
ご予約・お問い合わせ
埼玉県さいたま市大宮区東町1-198
サイトウビル102
夜20時半まで受付・昼休みなし。
土・日・祝も診療。
スポーツ外傷、交通事故、労災保険のご相談にも対応しています。
初めての方にもわかりやすく、丁寧にご案内いたします。
予約優先。飛び込みでもお気軽にご来院ください。
