捻挫とは？放置してはいけない理由と正しい対処法
大宮 日晃整骨院
「足首をひねったけど、歩けるから大丈夫かな」「少し腫れているけど、そのうち治るだろう」——捻挫をしたとき、こう思って放置してしまう方は非常に多くいらっしゃいます。
しかし、捻挫は「軽いケガだから放っておいても治る」と思って甘く見てしまうと、痛みが慢性化したり、関節が不安定になって捻挫を繰り返すようになったりするリスクがあります。
この記事では、捻挫とはどういう状態か、なぜ腫れるのか、放置するリスクと正しい応急処置について詳しくご説明します。
捻挫とは？
捻挫とは、関節に無理な力がかかることで、関節を支えている「靭帯（じんたい）」が損傷した状態です。骨折とは異なり骨自体は折れていませんが、靭帯が引き伸ばされたり、部分的・完全に断裂したりすることで痛みや腫れが生じます。場合によっては骨折を合併していることもあるため放置は大変危険です。
・靭帯（じんたい）とは、骨と骨をつなぎ、関節を安定させる丈夫な結合組織です。
・靭帯は関節を支える「丈夫なロープ」のようなもので、骨同士を結びつけて関節がぐらつかないようにしています。それが断裂、伸びてしまうと関節の安定性が保たれなくなってしまいます。
捻挫は身体のあらゆる関節で起こります。足首・手首・膝・指などで多く見られます。断裂した靭帯によっては手術が必要だったりしてしまいます。
捻挫の重症度
捻挫には重症度によって3つのグレードがあります。
グレード2（中等症）：靭帯が部分断裂した状態。痛みや腫れが強く、体重をかけると痛い
グレード3（重症）：靭帯が完全断裂した状態。強い腫れと痛みがあり、関節が不安定になる
「歩けるから軽症だろう」と判断するのは危険です。グレード2・3でも歩けるケースはあり、自己判断で放置してしまうと後々大きな問題につながることがあります。
どんな時に起こる？
捻挫は、日常生活やスポーツの中でさまざまな場面で起こります。
スポーツ中
・走っているときに段差や穴に足をとられ転倒し足、手首を捻る。
・球技で指に直接ボールが当たり指の関節を捻る
・ラグビーや格闘技などの接触プレーで膝や首、腰の関節に無理な力がかかる
日常生活の中
・平らな道で躓き転倒し手首や肩を捻る。
・ハイヒールを履いていてバランスを崩し足首を捻る。
・重いものを持っているときにバランスを崩し腰を捻る。
特に足首の捻挫は、以前に捻挫をしたことがある方や、足首まわりの筋力が低下している方に起こりやすい傾向があります。「また同じ足首をひねってしまった」という方は、以前の捻挫がしっかりと回復していなかった可能性があります。
なぜ腫れるの？
捻挫をすると患部が腫れますが、これはなぜでしょうか。
靭帯が損傷すると、損傷部位の血管も傷つき、出血が起こります。この出血と、損傷に反応して起こる炎症によって患部に液体（浸出液）が溜まり、腫れとして現れます。また、炎症反応によって患部が熱を持ったり、赤くなったりします。
腫れは身体が「修復作業を始めました」というサインでもあります。これは体の正常な反応です。しかし、腫れが強い状態のまま無理に動かし続けると、修復が進まずに炎症が長引いてしまいます。だからこそ、急性期の適切な処置が非常に重要なのです。
放置するとどうなる？
「少し痛いけど歩けるから大丈夫」と放置してしまうと、さまざまなリスクが生じます。
痛みが慢性化する
靭帯の損傷が修復されないまま使い続けると、炎症が慢性化し、長期間にわたって痛みが続くようになります。「捻挫してから何ヶ月も経つのに、まだ足首が痛い」という方は、初期の対処が不十分だったことが原因である場合が多くあります。
関節が不安定になる・捻挫を繰り返す
靭帯はしっかり治療・回復させないと、元の強度、元の位置に戻りません。損傷した靭帯が不完全なまま回復すると、関節を支える力が弱くなり、ちょっとしたことで再び捻挫しやすくなります。「捻挫がクセになっている」という方は、まさにこの状態です。
他の部位への影響
捻挫した部位をかばった歩き方が続くと、膝・股関節・腰など他の部位にも余計な負担がかかり、新たな痛みにつながることがあります。捻挫一つが身体全体のバランスを崩すきっかけになることも少なくありません。
骨折を見逃すリスク
捻挫だと思っていたら実は骨折だった、というケースも少なくありません。靭帯、筋肉がつく場所の骨折などレントゲンでも判断が難しいことがあります。強い痛みや腫れがある場合は、必ず専門家に診てもらうことが大切です。
応急処置「RICE処置」
捻挫直後の応急処置として、RICE処置が基本とされています。
I（Ice＝冷却）：氷や保冷剤でビニール袋に入れたものを患部に当てて冷やす。10〜20分を目安に、直接皮膚に当てないよう注意。冷やしすぎも逆効果です。
C（Compression＝圧迫）：弾性包帯などで患部を軽く圧迫し、腫れを抑える。強く巻きすぎないよう注意
E（Elevation＝挙上）：患部を心臓より高い位置に上げることで、腫れを抑える
やってはいけないこと
痛みを我慢して歩き続ける：靭帯へのダメージが広がります
患部を強くもむ：炎症が悪化します
「歩けるから大丈夫」と放置する：重症度は見た目だけでは判断できません
日晃整骨院での捻挫への対応
当院では、捻挫の急性期の処置から、回復期のリハビリ・再発予防まで一貫してサポートしています。固定からテーピングまでお任せください。
腫れや痛みを抑える施術だけでなく、損傷した靭帯がしっかり回復するよう、段階に合わせたアプローチを行います。また、足首まわりの筋力回復や柔軟性改善など、「捻挫がクセにならないための身体づくり」も大切にしています。
「捻挫したけど、どの程度の損傷か不安」「以前捻挫してからずっと足首が気になる」という方も、ぜひお気軽にご相談ください。
こんな方はぜひご相談ください
足首・手首・膝などを捻った
腫れや痛みがあるが骨折かどうか不安
捻挫を何度も繰り返している
以前の捻挫からずっと関節が気になる
スポーツに早く復帰したい
捻挫後に足首がぐらつく感じがある
平日20時30分まで受付｜土日・祝日も診療
当院では、平日は20時30分まで受付、土日・祝日も診療しております。捻挫は早めの処置が回復のスピードを大きく左右します。「捻挫したかもしれない」と思ったら、なるべく早めに大宮の日晃整骨院へご相談ください。
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