肘の内側・外側が痛い原因とは？放置してはいけない症状も解説
大宮 日晃整骨院
「物を持つと肘が痛い」「ペットボトルのフタを開けると肘がズキっとする」「スポーツをすると肘の内側・外側が痛む」——こんな症状に心当たりはありませんか？
肘の痛みはスポーツをしている方だけでなく、デスクワーク・家事・仕事など日常生活の中で腕を繰り返し使うことで起こることも多くあります。「たいしたことないだろう」と我慢して使い続けると、痛みが慢性化して日常生活に大きな支障をきたすこともあります。
この記事では、肘の内側・外側が痛くなる代表的な原因、放置するリスク、日常生活でできる対策について詳しくご説明します。
肘の外側が痛い原因｜テニス肘（上腕骨外側上顆炎）
肘の外側に痛みが出る代表的な症状がテニス肘（上腕骨外側上顆炎）です。
「テニス」という名前がついていますが、実際にはテニスをしていない方にも非常に多く見られる症状です。手首を反らす筋肉（手関節伸筋群）が肘の外側の骨（上腕骨外側上顆）に付着する部分に、繰り返しの負荷がかかることで炎症が起こります。
テニス肘（外側上顆炎）になりやすい動作・職業
家事（雑巾を絞る・料理・掃除など）
重い荷物を持つ
工具を使う仕事（大工・配管工など）
テニス・バドミントンなどのラケットスポーツ
テニス肘（外側上顆炎）の主な症状
物をつかんだり持ち上げたりすると肘が痛む
タオルを絞る動作・ドアノブを回す動作が痛い
ペットボトルのフタを開けるのがつらい
安静にしていると痛みが和らぐが、使い始めると再び痛む
テニス肘（外側上顆炎）は30〜50代の女性に多く見られる傾向がありますが、男性や若い方にも発症することがあります。
肘の内側が痛い原因｜ゴルフ肘（上腕骨内側上顆炎）
肘の内側に痛みが出る代表的な症状がゴルフ肘（上腕骨内側上顆炎）です。
こちらも「ゴルフ」という名前がついていますが、ゴルフをしていない方にも多く見られます。手首を曲げる筋肉（手関節屈筋群）が肘の内側の骨（上腕骨内側上顆）に付着する部分に炎症が起こることで痛みが生じます。
ゴルフ肘（内側上顆炎）になりやすい動作・職業
ゴルフのスイング動作
筋力トレーニング（懸垂・ダンベルカールなど）
重い荷物を持つ仕事
家事・手首をよく使う作業
ゴルフ肘（内側上顆炎）の主な症状
物をつかんだり握ったりすると肘の内側が痛む
手首を内側に曲げる動作で痛みが出る
力を入れると肘の内側に痛みが走る
その他に考えられる肘の痛みの原因
肘の痛みはテニス肘・ゴルフ肘以外にも、さまざまな原因が考えられます。
野球肘
成長期の選手に多く見られるスポーツ障害です。投球動作の繰り返しによって肘の内側・外側・後方などにさまざまなダメージが蓄積します。成長軟骨の損傷が起こることもあるため、早めの対処が非常に重要です。
靭帯損傷・打撲・捻挫
転倒や接触プレーなどで肘に直接外力が加わることで、靭帯損傷や打撲・捻挫が起こることがあります。腫れや内出血を伴うことが多く、骨折との区別が必要なため、専門家に診てもらうことが大切です。
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肘部管症候群
肘の内側を通る尺骨神経が圧迫されることで、小指・薬指のしびれや感覚異常、握力の低下が起こる症状です。「肘を曲げた状態が続くと小指がしびれる」という方は、肘部管症候群の可能性があります。
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放置するとどうなる？
「そのうち治るだろう」と我慢して使い続けると、以下のような問題につながることがあります。
痛みが慢性化する
炎症が続いた状態で使い続けると、腱や靭帯のダメージが蓄積し、慢性的な炎症状態になります。慢性化すると安静にしていても痛みが引かなくなったり、回復に非常に時間がかかるようになります。
握力の低下・日常生活への支障
テニス肘やゴルフ肘が進行すると、コップを持つ・タオルを絞る・ペットボトルを開けるといった日常の何気ない動作でも強い痛みが出るようになります。握力が低下して仕事や家事に支障をきたすケースも少なくありません。
スポーツのパフォーマンス低下
スポーツをしている方は、痛みをかばったフォームで練習を続けることで、本来とは違う動き方が身についてしまいます。肘だけでなく肩や手首など他の部位への負担も増え、連鎖的なケガにつながることがあります。
神経症状が出ることも
放置した状態が続くと、周囲の神経が影響を受け、手や指のしびれ・感覚異常・力が入りにくいなどの神経症状が出ることがあります。こうした症状が出た場合は早めに医療機関への受診が必要です。
日常生活で気をつけたいこと
長時間同じ動作を続けない
パソコン作業や手を使う仕事は、1時間に一度は休憩を取り、手首や肘のストレッチをする習慣をつけましょう。同じ動作の繰り返しによる負荷の蓄積が、テニス肘・ゴルフ肘の大きな原因です。
痛みが強いときは無理をしない
痛みがあるのに我慢して使い続けることは、症状を悪化させます。「少し休めば大丈夫」と思わず、痛みを感じたら早めに負担を減らすことが大切です。
ストレッチを取り入れる
前腕の筋肉・手首まわりを定期的にストレッチすることで、筋肉の柔軟性を保ち、肘への負担を軽減することができます。特にパソコン作業が多い方は、こまめなストレッチを習慣にしましょう。
スポーツ前後のウォームアップ・クールダウン
スポーツ前にしっかりウォームアップをして肘まわりの筋肉を温め、スポーツ後はクールダウンとストレッチを行いましょう。準備運動が不十分なまま肘に負荷をかけることが、ケガの大きな原因になります。
日晃整骨院での肘の痛みへのアプローチ
当院では、肘の痛みに対して痛みのある部位だけでなく、手首・肩・姿勢など身体全体のバランスを確認しながら施術を行っています。
炎症を抑えて筋肉・腱の緊張を緩める施術に加え、肘への負担の原因となっている動き方・フォームのクセについてもアドバイスしています。スポーツへの早期復帰をサポートするテーピング対応も行っております。
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こんな方はぜひご相談ください
物をつかんだり持ち上げたりすると肘が痛む
テニスやゴルフ・野球をしていて肘が気になる
パソコン作業や家事で肘がつらい
手や指にしびれを感じることがある
肘の痛みが長引いている
平日20時30分まで受付｜土日・祝日も診療
当院では、平日は20時30分まで受付、土日・祝日も診療しております。肘の痛みでお悩みの方は、大宮の日晃整骨院へお気軽にご相談ください。
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