シンスプリントとは？すねの内側の痛みでお悩みの方へ【大宮　日晃整骨院】

シンスプリントとは？原因・症状・対処法をわかりやすく解説
大宮 日晃整骨院

「走るとすねの内側が痛む」「練習後にすねがズキズキする」「最近練習量が増えてからすねが気になる」——こんな症状はありませんか？

これらはシンスプリントの典型的な症状です。陸上・サッカー・バスケットボールなど、走る動作の多いスポーツをしている方に多く見られるスポーツ障害で、「我慢して練習を続けていたら悪化してしまった」というケースも少なくありません。

この記事では、シンスプリントとはどういうものか、原因・症状・放置するリスク、そして正しい対処法について詳しくご説明します。

シンスプリントとは？

シンスプリントとは、すねの内側に痛みが出るスポーツ障害です。正式には「脛骨過労性骨膜炎（けいこつかろうせいこつまくえん）」と呼ばれます。

運動の繰り返しによって、すねの骨（脛骨）を覆っている骨膜や、その周囲の筋肉（後脛骨筋）に過剰な負担がかかることで炎症が起こり、痛みが生じます。陸上競技の長距離選手に多いことから「シンスプリント」という名前がついていますが、サッカー・バスケットボール・バレーボールなど、走る・跳ぶ動作の多いさまざまなスポーツで見られます。

特に運動を始めたばかりの時期や、急激に練習量が増えた時期に発症しやすいのが特徴です。

シンスプリントの主な原因

シンスプリントは、一つの原因だけでなく複数の要因が重なって起こることがほとんどです。

急な運動量の増加

シーズン開始時や新しい練習メニューを始めた際など、それまでよりも急激に運動量・運動強度が増えると、すねの骨や筋肉がその負荷に対応できず、炎症が起こりやすくなります。「最近練習がきつくなった」というタイミングで発症するケースが非常に多く見られます。

ランニング・ジャンプの繰り返し

走る・跳ぶという動作は、着地のたびにすねへ衝撃が加わります。この動作を繰り返すことで、すねの骨膜や筋肉に疲労が蓄積し、シンスプリントを引き起こします。

硬い地面での運動

アスファルトやコンクリートなど、硬い地面での運動は、土や芝生に比べて着地時の衝撃が大きくなります。クッション性の低い環境での練習が続くと、すねへの負担が増加します。

偏平足・ハイアーチ

足の土踏まず（アーチ）が崩れていると、着地時の衝撃をうまく吸収できず、すねへの負担が増えます。偏平足では足が内側に倒れ込みやすく、ハイアーチでは衝撃吸収機能が低下するため、どちらもシンスプリントの原因になることがあります。

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身体の柔軟性低下

ふくらはぎや太もも、すねまわりの筋肉が硬くなっていると、運動時の衝撃を筋肉でうまく吸収できず、骨膜への負担が直接的に増えてしまいます。

足首や膝関節、股関節の動きの悪さ

足首や膝関節、股関節の可動域が制限されていると、走る・跳ぶときのフォームに偏りが生じ、特定の部位（すねなど）に負担が集中しやすくなります。身体全体の動きのバランスが、シンスプリントの発症に深く関わっています。

シンスプリントの主な症状

初期は「運動するとちょっと痛い程度」でも、放置して運動を続けることで徐々に痛みが強くなっていくのがシンスプリントの特徴です。

放置するとどうなる？

「練習を休みたくないから」と痛みを我慢して運動を続けてしまう方も多いですが、シンスプリントを放置することには大きなリスクがあります。

疲労骨折につながることがある

シンスプリントを我慢して運動を続けると、骨膜の炎症がさらに進行し、疲労骨折に発展してしまうことがあります。疲労骨折になると、長期間の運動中止が必要になることもあり、競技への復帰が大幅に遅れてしまいます。

「最初はただのすねの痛みだと思っていたのに、実は疲労骨折していた」というケースは決して珍しくありません。痛みが続く場合は、自己判断で運動を続けず、早めに専門家に相談することが大切です。

症状が慢性化する

炎症が続いた状態で運動を繰り返すと、痛みがどんどん慢性化し、回復までの期間が長くなってしまいます。早期に適切な対応をすることが、早期復帰への近道です。

フォームの崩れによる他部位への影響

痛みをかばいながら走り続けると、フォームが崩れて膝や股関節など他の部位にも負担がかかるようになります。

シンスプリントの対処法

運動量を調整する

痛みがある場合は、運動量や強度を一時的に減らすことが重要です。完全に運動を中止する必要がない場合でも、痛みが出ない範囲での調整が必要になることがあります。自己判断が難しい場合は、専門家に相談しながら調整しましょう。

アイシング

運動後や痛みが強いときは、患部を10〜20分程度冷やすことで炎症を抑えることができます。練習後の習慣として取り入れることをおすすめします。

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ストレッチ

ふくらはぎ・すね・足首まわりの筋肉をしっかりストレッチすることで、柔軟性を保ち、衝撃を吸収しやすい状態をつくります。運動前後どちらのストレッチも大切です。

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足首や膝関節、股関節の柔軟性改善

すねだけでなく、足首や膝関節、股関節の柔軟性を改善することで、身体全体で衝撃を分散できるようになります。全身のバランスを整えることが、根本的な改善につながります。

フォームの見直し

着地の仕方や走り方のクセが原因になっている場合は、フォームの見直しも重要です。専門家にフォームをチェックしてもらうことで、すねへの負担を減らすポイントが見つかることがあります。

日晃整骨院でできること

当院では、シンスプリントに悩むスポーツをされている方の来院を多くいただいています。

痛みの原因を検査

すねの痛みだけでなく、足首・膝関節・股関節の動き、足のアーチの状態など、全身を確認しながら痛みの原因を見極めます。

筋肉や関節のバランスを調整

ふくらはぎ・すね・足首まわりの筋肉の緊張を緩め、関節の動きを整えることで、すねへの負担を根本から軽減していきます。

テーピング対応

練習や試合に向けて、テーピングによるサポートも行っています。痛みを軽減しながら競技を続けたい方にも対応しています。

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セルフケア・ストレッチ指導

ご自宅や練習前後にできるストレッチ・セルフケアの方法を丁寧にお伝えし、再発予防につなげています。

スポーツ復帰までサポート

「早く復帰したい」という気持ちに寄り添いながら、段階的に競技復帰を目指せるようサポートしています。部活生・学生アスリートの方も多くご来院いただいています。

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こんな方はぜひご相談ください

シンスプリントは「練習を休みたくない」という気持ちもよくわかりますが、早めのケアが結果的に早期復帰への近道になります。すねの痛みが気になる方は、さいたま市大宮区の日晃整骨院へお気軽にご相談ください。

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