偏平足・ハイアーチとは？足裏の痛みでお悩みの方へ【大宮　日晃整骨院】

偏平足・ハイアーチとは？足底腱膜炎との関係を解説
大宮 日晃整骨院

「長時間歩くと足裏が痛くなる」「朝起きて最初の一歩がつらい」「立ち仕事の後にかかとが痛む」——こんな症状に心当たりはありませんか？

こうした足の痛みの背景に、偏平足やハイアーチといった足のアーチの問題が関係していることがあります。「足の形なんて生まれつきだから仕方ない」と思いがちですが、適切なケアをすることで症状の改善や悪化の予防につながります。

この記事では、偏平足・ハイアーチとはどういう状態なのか、起こりやすい症状、足底腱膜炎との関係、そして予防・改善のためにできることについて詳しくご説明します。

足のアーチとはどういうもの？

足には「土踏まず」と呼ばれるアーチ構造があります。このアーチは、内側縦アーチ・外側縦アーチ・横アーチの3つで構成されており、それぞれが連動して機能しています。

足のアーチには以下のような大切な役割があります。

このアーチが正常に機能することで、私たちは効率よく歩いたり走ったりすることができます。アーチが崩れると、足裏への負担が偏り、さまざまな症状が現れやすくなります。

偏平足とは？

偏平足とは、足の内側縦アーチ（土踏まず）が低下または消失している状態のことです。足裏が地面に広く接触するため、「扁平足」とも書きます。

偏平足が起こる主な原因

偏平足の場合、足裏が地面に広く接地するため一見安定しているように見えますが、実際には足裏への負担が内側に偏りやすく、さまざまな症状につながります。

ハイアーチとは？

ハイアーチとは、足の土踏まずが高くなりすぎている状態のことです。「凹足（おうそく）」とも呼ばれます。偏平足と逆の状態ですが、同様に足裏への負担の偏りが生じます。

ハイアーチが起こる主な原因

ハイアーチの場合、土踏まずが高いため足裏の接地面積が少なくなります。そのため、かかととつま先の付け根（前足部）に体重が集中しやすく、衝撃吸収機能が低下してさまざまな症状が出やすくなります。

偏平足・ハイアーチで起こりやすい症状

足のアーチが崩れることで、以下のような症状が現れやすくなります。

足裏・かかとの痛み

アーチの異常によって足裏への負担が偏ることで、足裏やかかとに痛みが出やすくなります。特に長時間立ったり歩いたりした後に痛みが強くなる傾向があります。

足が疲れやすい

アーチが正常に機能しないと、足の筋肉が余計な力を使って身体を支えようとするため、疲れやすくなります。「少し歩いただけで足がだるくなる」という方は、アーチの問題が関係していることがあります。

外反母趾

偏平足では足の内側への負担が増え、親指が外側に曲がる「外反母趾」が起こりやすくなります。外反母趾になると親指の付け根が痛んだり、歩き方に影響が出たりします。

シンスプリント・アキレス腱の痛み

偏平足では足が内側に崩れやすくなるため、すねやアキレス腱への負担が増します。ランニングや立ち仕事が多い方では、シンスプリント（すねの痛み）やアキレス腱炎が起こりやすくなります。

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膝・股関節・腰への影響

足のアーチの崩れは、足だけの問題にとどまりません。足のバランスが崩れると、膝・股関節・骨盤・腰のバランスにも影響が波及し、膝痛や腰痛につながることがあります。「足が扁平足なのに、最近膝も痛くなってきた」という方は、こうした連鎖が起きている可能性があります。

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足底腱膜炎との関係

足底腱膜炎とは、足裏にある「足底腱膜」という組織に繰り返し負担がかかることで炎症が起こり、痛みが生じる症状です。

足底腱膜はかかとから足の指の付け根にかけて伸びており、足のアーチを支える重要な役割を担っています。

足底腱膜炎の主な症状

なぜ偏平足・ハイアーチが足底腱膜炎につながるの？

偏平足の場合：土踏まずが低下することで足底腱膜が引き伸ばされた状態が続きます。この引っ張りの力が繰り返しかかることで、足底腱膜に炎症が起こりやすくなります。

ハイアーチの場合：アーチが高いため足底腱膜が常に緊張した状態になっています。また、衝撃吸収機能が低下するため、歩行や走行のたびに足底腱膜への衝撃が直接かかりやすくなります。

つまり、偏平足でもハイアーチでも、それぞれ異なるメカニズムで足底腱膜炎が起こりやすくなるのです。

予防・改善のためにできること

足に合った靴を選ぶ

クッション性があり、足のアーチをしっかりサポートできる靴を選ぶことが大切です。かかとがしっかり固定されていて、つま先に適度なゆとりがある靴が理想的です。薄いソールの靴やヒールの高い靴は足への負担が大きくなるため、注意が必要です。

インソールを活用する

市販のインソール（中敷き）や、専門家に作ってもらうオーダーメイドインソールを活用することで、足のアーチをサポートし、足裏への負担を軽減することができます。偏平足とハイアーチでは必要なサポートが異なるため、自分の足の状態に合ったものを選ぶことが大切です。

足裏・ふくらはぎのストレッチ

足底腱膜やふくらはぎの筋肉・アキレス腱を丁寧にストレッチすることで、柔軟性を保ち足への負担を軽減できます。特に朝起きた直後や長時間活動した後のストレッチが効果的です。

足の筋力を鍛える

タオルギャザー（床に広げたタオルを足の指でたぐり寄せる運動）や、つま先立ちの練習など、足のアーチを支える筋肉を鍛えるエクササイズが有効です。継続することで、アーチが崩れにくい足づくりにつながります。

痛みを我慢せず早めにケアする

「少し痛いけど歩けるから大丈夫」と我慢して使い続けると、炎症が慢性化してなかなか治りにくくなります。足の痛みや違和感が続く場合は、早めに専門家に相談することが大切です。

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